ilość powtórzeń

[...] po przeczyatniu kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE [...]

Cześć! Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie od siłowni w trakcie której ćwiczyłem co nieco w domu, średnio co 5 dni, ćwiczenia takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo [...]

[...] coś takiego. Chciałem w tym treningu zrobić nacisk na nogi, a cwiczenia na plecy dobrać tak, żeby więcej się podciągać. No i teraz pytanie do Was: czy trzeba coś zmieniać, ilość serii lub powtórzeń (czy nie jest ich za malo)? Albo pozamieniać na jakieś inne ćwiczenia, a może te nogi na koniec pierwszych dwóch dni nie mają sensu? Płeć: [...]

Cześć! Jestem nowy na forum. Posiadam cykliczne doświadczenie. 183cm/87kg. Pragnę zwiększyć ilość poprawnych podciągnięć, nie wykorzystujących reszty ciała. Ile serii i po ile powtórzeń, skoro teraz mój max. to 5? Na siłowni jest maszyna z przeciwwagą, którą mogę dostosować do konkretnej liczby powtórzeń. Jeśli temat w złym dziale lub już był, to [...]

[...] słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, wyciąg, drążek, obciążenia Dieta: Niska ilość węglowodanów, wysoka białka i "zdrowych tłuszczy" Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: Białko, aminokwasy, L-karnityna

[...] hantlami lub na hammerze. Resztę ćwiczeń uzupełniających opieram na technice, maksymalnym czuciu i dużej ilości powtórzeń. Barki to stosunkowo nieduże partie i duża ilość na umiarkowanych obciążeniach sprawdza się u mnie doskonale. Zwiększyłem również częstotliwość a na tylny akton dodaję 1 wariację w każdym z 4 treningów. Na ten moment [...]

[...] temat odwiecznego pytania ile serii powinno się wykonywać aby osiągnąć pożądane rezultaty na naszej ukochanej siłowni... Więc tak: W każdym klubie, zawsze krąży ogromna ilość informacji na temat koniecznej ilości serii danego ćwiczenia. Kiedy przyglądamy się któremukolwiek z badań naukowych z dziedziny sportu, ważne jest zwrócenie uwagi nie [...]

Witam trenuje takim planem fbw: A - przysiad 5x5 1x10 1x6 3x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Mój trening na brzuch to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce [...]

[...] bym by to wszystko bylo w kupie. Czy przed siłownią można wypić szklankie mleka z kartonika chudego i rozpóścić w niej jeszcze 3 łyżki mleka w proszku? Chodzi mi o dużą ilość białka przed treningiem. Czy może lepiej zjeść twaróg, kasze manną? nz góry dziękuje za pomoc pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 85 Wzrost: 182 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BetaBolic_i1289_d400x400.jpg BetaBolic Opis BetaBolic dostarcza optymalnej dawki najbardziej zaawansowanych, metabolicznie aktywnych i stabilnych form kreatyny w połączeniu z beta-alaniną i antykataboliczną tauryną. Chelat magnezowy, estry i alkaliczna postać kreatyny uznane są najskuteczniejsze i [...]

[...] (NACHWYT) 4x12/10/8/8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 *można co trening zmieniać ćwiczenia, zachowując jednak ilość serii i powtórzeń, czy też lepiej ściśle trzymać się rozpiski? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

Witam! Mam taki problem trenuje Muay thai (thai-boxing) i bardzo zalezy mi na poprawieniu kondycji. Mysle, wiec nad rozpoczeciem biegania. Mam jednak dosyc zaladowany plan i nie za bardzo wiem, gdzie to bieganie moglbym wcisnac, zeby bylo najlepiej. Oto moj plan tygodniowy: Poniedzialek: -trening silowy: Barki + rozciaganie (ok 1 godzina) Wtorek: [...]

jestem w trakcie planu masa2 ale nie jest dla mnie on czyms super... postanowilem wiem ulozyc swoj plan... wedlug moich mozliwosci... jestem poczatkujacy wiec oprocz struktury planu napisalem rowniez obciazenia i ilosc serii i powtorzen... jakbyscie byli tacy mili to prosze o korekte wszystkiego... do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu [...]

[...] czasu chodzę regularnie 4x w tyg, więc można powiedzieć, że jestem średniozaawansowany. Wiem jak wykonywać ćwiczenia itd. Dlatego chodzi mi o ocenę samego planu tj. o ilość serii, powtórzeń, częstotliwość itd. Płeć :M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami [...]

Po kilku miesiecach masówki zaczynam rzeżbe ,zależy mi na podkreśleniu tego co mam(dieta bilans 0).Co do treningu masowego to w tym zmieniłem nie które ćwiczenia, zwiększyłem ilość serii i powtórzeń ,wprowadziłem porazpierwszy rampe,Progresja ciężaru co dwa tygodnie.Po każdym treningu aeroby (bieganie 40min) ,wtorek-czwartek brzuch,sobota [...]

[...] tego jeszcze nie jestem moralnie przekonany :) Pogrzebałem w necie no i zmontowałem tą rozpiske tygodniową (katowalem się przez 2 godziny :D ). Jedyne czego się nie doszukałem w konkrecie to ilość serii, powtórzeń i jaki ciężar (względem ciężary maksymalnego ) mam brać. Proszę o radę, ewenualnie poprawki w ćwiczeniach bądź rozplanowaniu ogólnym.

[...] serię robię z największym obciążeniem ok.20kg i schodzę w dół co 5 kg) Wiosło 2 hantlami Wiosło sztangą Wiosło 1 sztangą Uginanie hantli 6x12-15 Ze względu na nie wielką ilość obciążenia staram się ruchy wykonywać powoli i dokładnie, zazwyczaj jest to około 20 powtórzeń 4-5serii. Legs Fronty 6x20 lub więcej zależy od dnia Wykroki 5-6x10-12 [...]

[...] sztangę 180 cm oraz sztangę łamana.Ćwiczę raczej dla przyjemności wiec nie mam pojęcia o konkretach pod względem ćwiczeń i nie wiem czy dobrałem dobre oraz czy dobrą ilość serii i powtórzeń.O to Mój plan 1 dzień (Klatka + Triceps) KLATKA: - wyciskanie sztangi na płasko (10,10,10,10) - rozpiętki na płasko (10,10,10,10) - wyciskanie hantli [...]

[...] 188cm wzrostu i 80-81kg wagi. Poniżej umieszczę zdjęcia i sami zobaczycie jak to wszystko wygląda. Potrzebuję porad co do treningu jaki cel postawić,jakiś konkretny plan, ilość serii,powtórzeń, przerw itd .Plan mogę ułożyć i dać do poprawki ale najpierw parę wskazówek potrzebuję.Najbardziej chciałbym poprawić sobie klatkę. Raczej będę jechał [...]